Одним із способів піклуватися про своє здоров’я є регулярні фізичні вправи. Більшість з нас вже пробували йогу, тай-чи, біг підтюпцем, класичний біг та багато іншого. Сьогодні ми познайомимо вас з не дуже відомим методом практики Чи-Кунга, який вважається запобіганням цивілізаційним хворобам.

Чі - кунг розроблена на основі меридіанової теорії традиційної китайської медицини.

Меридіани - це енергія, або голковколювання, шляхи, які створюють замкнутий енергетичний цикл людського організму. Кожен меридіан носить назву певної функціональної групи, яка представлена ​​або "ян" (порожнистий), або "ін" (повний) внутрішній орган. Є 12 регулярних треків та 8 спеціальних треків.

Дванадцять належних шляхів - це меридіани легенів, товстої кишки, шлунка, селезінки, серця, тонкої кишки, сечового міхура, нирок, перикарда, трьох випромінювачів, печінки та жовчного міхура. Вісім спеціальних шляхів - це меридіани зачаття, управління, центральний, пояс, інь-п’ята, ян-п’ята, зв’язувач інь та зв’язувач ян.

Щоб зрозуміти вправи цигун, все-таки необхідно пояснити термін "ци" та термін "кунг".

Chi - китайський термін для повітря, пари або дихання. Коли ми говоримо про внутрішні частини тіла, то ци означає дихання. У військовій термінології ци пов'язують із значенням енергії, життєвої сили та життєвої сили. Слово кунг можна трактувати як зусилля. Поєднання слів "цигун" тоді означає усвідомлений і постійний розвиток життєвої енергії.

Походження практики цигун можна датувати кількома сотнями років до н. Існують письмові кодекси, правила та теорії збереження здоров’я через цигун.

Мета людини, яка практикує цигун, - це контролювати своє дихання або його ци, щоб воно вільно протікало через дванадцять основних меридіанів. Традиційна китайська медицина передбачає, що здоров’я є результатом гармонійного потоку ци по всьому тілу.

Хвороби є результатом дисбалансу ци, або його нерівномірного протікання через дванадцять основних меридіанів.

Меридіан серце

Шлях веде від кінця великого пальця ноги на його внутрішній стороні, через внутрішню щиколотку, уздовж великогомілкової кістки через коліно, стегно, пах, проникає в живіт і з’єднується з селезінкою. Права гілка відповідає підшлунковій залозі, а ліва - селезінці. Потім вона веде через з'єднання до шлунка, проходить через діафрагму до стравоходу, приєднується до кореня язика і розсіюється під ним. Його гілка відділяється від шлунка, веде через діафрагму і впадає в серце.

Меридіан легені

Він починається всередині тулуба в районі центрального радіатора, звідти він веде вниз до товстої кишки, потім назад по шлунку, від порталу до шлункового входу, проникає в діафрагму і потрапляє в легені. Від легенів воно продовжується аж до трахеї та горла. Від горла вона поширюється поперечно до пахви і продовжується вздовж внутрішньої сторони руки до кінчика великого пальця, де вона закінчується. Шлях легенів має одну гілку, яка відокремлюється приблизно за зап’ястям і продовжується по краю вказівного пальця до внутрішнього краю основи нігтьового ложа, 1-а точка шляху товстого кишечника. Ця гілка перетинає шлях товстої кишки.

Меридіан шлунка

Ян доріжка, спускаючись з ніг до голови. Він починається на 2-му, 3-му та 4-му пальцях ніг, на початку цих трьох смужок з’єднуються і продовжуються в дві гілки. На нижній щелепі вона знову розгалужується в трьох напрямках. Одна гілка йде вгору по обличчю до внутрішнього куточка ока і до сторони носа, тоді як від цієї гілки до верхньої губи та під нижньої губи є ще три короткі гілки.

Меридіан товстої кишки

Шлях ян веде вгору від руки до голови. Від внутрішнього краю нігтьового ложа він вказує вказівним пальцем по краю передпліччя над зовнішньою стороною біцепсового м’яза до плеча. З плеча вона гілкається над трапецієподібним м’язом до сьомого хребця і повертається в порожнину ключиці, запускаючи гілку в легені до товстої кишки. З отвору друга гілка йде через горло до нижніх зубів, обходить рот і закінчується поруч з ніздрями носа. Меридіан, який йде з правого боку, закінчується на лівій стороні носа і навпаки. Одна гілка відділяється в точці pchien-li, яка є гілкою на передпліччі до шляху легенів, інша гілка звідти йде по шляху товстої кишки до вуха.

Меридіан тонкого кишечника

Доріжка Ян біжить вгору від руки до голови. Починається з зовнішньої сторони кінчика мізинця, йде по нижній стороні ліктя до задньої частини плеча через лопатку під 7-м шийним хребцем. Звідти вона йде вперед до отвору над ключицею, де розгалужується в двох напрямках. Він веде вниз по лінії до серця, шлунку і тонкого кишечника, вгору від горла до зовнішнього куточка ока, а потім надходить у вухо. Від санок коротка гілка відгалужується до внутрішнього куточка ока, де вона з’єднується із сечовим міхуром.

Меридіан селезінки

Шлях веде від кінця великого пальця ноги на його внутрішній стороні, через внутрішню щиколотку, уздовж великогомілкової кістки через коліно, стегно, пах, проникає в живіт і з’єднується з селезінкою. Права гілка відповідає підшлунковій залозі, а ліва - селезінці. Потім вона веде через з'єднання до шлунка, проходить через діафрагму до стравоходу, приєднується до кореня язика і розсіюється під ним. Його гілка відділяється від шлунка, веде через діафрагму і впадає в серце.

Меридіанний жовчний міхур

Від зовнішнього куточка очей він піднімається дугами до верхівки голови, опускається в простір за вухом, продовжується по стороні шиї до плеча, до отвору над ключицею і збоку тулуба веде вниз до пальця ноги. З куточка ока нова гілка опускається на нижню щелепу, вона з’єднується з доріжкою трьох випромінювачів і повертається до ока через скулу. Курс всього курсу складний.

Меридіан нирок

Починається нижче мізинця і косо прогресує посередині склепіння стопи, навколо внутрішньої щиколотки вгору з внутрішньої сторони литка, через коліна і стегна, проникаючи в хребет, з'єднуючись з нирками і через стик з сечовим міхуром. Його прямий шлях виходить з нирок вгору, проникає в печінку і діафрагму, проникає в легені, просувається вздовж горла і стискає корінь язика. Наступна її гілка виходить з легенів, веде по лінії до серця і збирається в середині грудної клітки.

Меридіан печінки

Інь-шлях, що йде вгору від основи великого пальця нігтя, над гомілкою, внутрішньою кісточкою, перетинає шлях селезінки над нею і проходить по ній внутрішньою частиною литка і стегна до паху, де він обгортається навколо зовнішніх статевих органів. Він веде над нижньою стороною живота, повертаючи в бік під вільними ребрами. Наступний розділ має зв’язки зі шлунком, печінкою та жовчним міхуром. Це, мабуть, внутрішня галузь. З боку печінки вона продовжується через внутрішню сторону тулуба через діафрагму і нижні ребра до горла, за глоткою вона проникає в порожнину носа, через неї в зорові нерви. Він протікає до верхньої частини голови, де з'єднується з каналом управління. Від зорових нервів одна гілочка шляху вказує на куточки рота і загортає губи зсередини. Остання коротка гілка виходить з печінки, проникає в діафрагму і розсіюється в легені; за деякими джерелами, проте, воно продовжується до області шлунка та середнього радіатора.

Меридіан печії

Інь-доріжка, що біжить у гору від грудей до руки. Він починається посередині грудної клітки, проходить через перикард, спускається через діафрагму і з'єднує три радіатори. Його поверхнева гілка йде від центру грудної клітки через сосок до пахви і звідти спускається внутрішньою рукою через долоню до кінця середнього пальця. Він має невелику гілку від центру долоні, яка закінчується в кінці кільця.

JIN - JANG

Однак, практикуючи цигун, необхідно також зрозуміти характеристики "інь" і "ян" всіх чотирьох сезонів і відповідно спланувати свою практику. Весна і літо - це теплі пори року і тому підтримують ян. Осінь і зима холодні та вітряні, тому підтримують інь. Вправи чи-кунг можна розділити на дві загальні категорії:

Вадж-тан (зовнішній еліксир) - така практика збільшує циркуляцію ци. Стимулюючи одну ділянку тіла - кінцівки - ми створюємо великий потенціал енергії, щоб він протікав через систему каналів ци з місць з меншим потенціалом. Він використовує саморегуляторні здібності організму. Перевага полягає в тому, що для ефективної практики вправ waj-tan нам не потрібно мати широкі знання про енергетичну систему та її закони.

Недж-тан (внутрішній еліксир) - це скупчення ци всередині, в тілі, а потім воно виводиться в кінцівки. Вправи без засмаги високо цінуються за їх ефективність і практично необмежений спектр використання. Щоб правильно тренувати вправи без засмаги, нам потрібно вже мати певні знання про функціонування енергетичної системи (людина-небо-земля). Тому рекомендується мати професійне керівництво щодо їх виконання.

Чі-кунг орієнтовно розділений відповідно до його спрямованості та кінцевої мети вправи.

Підтримання здоров'я - профілактика здоров'я, гармонізація, підтримка високого рівня ци, акцент робиться на регулярність фізичних вправ, щоденної роботи над собою.

Лікування захворювань - цілеспрямовані вправи для усунення навіть великих дисгармоній в організмі, практикується велика кількість повторень спеціально зосереджених вправ.

Бойові мистецтва - цілеспрямоване використання для підвищення бойових здібностей, захисту та стійкості енергетичної системи слухача.

Як почати займатися

Навчитися сприймати дихання - ци, або сприймати енергію, а потім працювати з нею досить просто. Опис вправ у книгах часто складний, і ви, можливо, без особливих успіхів ви пробували подібні вправи на курсах тайцзи. І ви, можливо, навіть не настільки впевнені в існуванні цієї енергії. Дивно, але для початку досить виконати окремі вправи. Сама реалізація напрочуд проста. Однак, якщо ви хочете знати суть вправ та їх принцип, добре відвідати курс вправ цигун. Для повного початку просто пройдіть курс вихідних, щоб отримати уявлення про правильну вправу.

Якщо ви хочете спробувати вправу зараз, ми пропонуємо вам короткий посібник.

 Тремтіння тіла

По-перше, все тіло повинно бути розслаблене. Розведіть ноги на ширині плечей і розслабте плечі та руки. Почніть розмахувати пальцями на ногах, піднімаючи п’яти висотою приблизно 1-1,5 см. З кожним ударом тупикової ситуації уявіть, як «забруднений ци» залишає ваше тіло в землі. Виконуйте вправу близько трьох хвилин. Ви можете продовжити, піднявши руки в сторони долонями догори. Спробуйте уявити, що ваші руки сягають високо до нескінченності. Зробіть глибокий вдих і проведіть навколишнє ци в простір між руками, який ви тримаєте над головою. Уявіть своє тіло як порожню посудину, до верхньої частини якої - на даний момент це ваша голова - ви берете свіжий ци і виштовхуєте поганий ци з вашого тіла в землю. Повторіть всю вправу кілька разів.

Чи - кунг в русі

Знову розслабте все тіло, випряміть хребет і повністю сконцентруйте свою увагу та мислення всередині себе. Уявіть, що ваша голова легка, вертикальна і ніби підвішена струною, опущеною з неба. Дивіться прямо. Трохи опустіть стегна, а потім починайте розгойдувати ноги і пальці на ногах. Це активізує точки на ступнях і відроджує ци в каналах ніг. Це покращує роботу нирок та сечовидільної системи. Почніть рівномірно та легенько ходити на місці, уявляючи, як енергія перетікає догори дном у хребет до маківки, потім вигинається назад перед тілом у пальці ніг і б’є об землю.

Чи-кунг лежачи

Ця вправа врівноважує артеріальний тиск. Ляжте на спину, закрийте очі і розслабтеся. Витягніть руки вздовж тіла долонями вниз. Знову зробіть вдих верхньою частиною голови, а потім видихніть і уявіть, як вдиханий ци тече по вашому тілу на ноги. Вправи, що виконуються таким чином, підходять людям з високим кров’яним тиском. Для людей, які страждають від низького кров’яного тиску, ця вправа пристосована. Лежачи, витягніть руки вздовж тіла, але долонями вгору. Вдихніть через точки на стопах, а видихніть через голову. Однак не зосереджуйтесь на жодному з пунктів занадто сильно. Ви також можете спокійно заснути під час цієї вправи.

Чі кунг для кращого сну

Розслабтеся і ляжте на спину і покладіть долоні трохи нижче пупка, приблизно на два-три пальці один від одного. Далі уявіть, що всередині вашого тіла під долонями знаходиться теплий червоний куля. Заснути з цією ідеєю. Ви також можете лягти на бік і підтримати голову рукою, а іншу руку покласти на ту ж точку. Спи так.

Майте на увазі, що рух ци рухається вашим розумом. Ваш ци подорожує розумом туди, де нам це потрібно. Розум і ци пов’язані в одне ціле. На тілі немає місця, куди б ци не потрапляв. Якщо ми підносимо наш дух, тоді ми можемо керувати своїм тілом за допомогою ци.

Поради від електронного магазину Sueneé Universe

Věra Sedlářová: Рідкісні зустрічі - мрії з тобою

Сни показують нам шлях і пропозиції вирішення проблемякі турбують нас у нашому житті. Навчіться розуміти і сприймати своє sny і позбутися невирішених питань за їх допомогою, очистіть свою карму.